El síndrome del túnel carpiano es una afección dolorosa que se puede evitar y que afecta la muñeca y la mano, y puede ser el resultado de movimientos repetitivos y posturas incorrectas durante el trabajo en la computadora.
Aquí hay algunas medidas que puedes tomar para evitar el síndrome del túnel carpiano:
- Mantén una postura adecuada: Asegúrate de sentarte erguido frente a la computadora con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Descansa y estira regularmente: Tómate descansos cortos cada hora para estirar los músculos de las manos, las muñecas y los brazos.
- Realiza ejercicios de estiramiento suaves para aliviar la tensión y mejorar la circulación sanguínea en la zona.
- Realiza ejercicios de fortalecimiento: De los músculos del antebrazo y la mano, como la flexión y extensión de la muñeca con una ligera resistencia.
Productos ergonómicos que te ayudaran a evitar este sindrome
- Haz ajustes ergonómicos en tu espacio de trabajo: Con una iluminación adecuada, un monitor a la altura de los ojos para reducir la tensión en las muñecas y los antebrazos
- Ajusta la altura de la silla y el escritorio: A la altura adecuada para que tus codos estén en un ángulo de 90 grados y tus muñecas estén alineadas con tus antebrazos.
- Utiliza un teclado ergonómico: Diseñado para reducir la tensión en las muñecas y los antebrazos al proporcionar una posición más natural para las manos.
- Usa reposamuñecas: Coloca un reposamuñecas acolchado frente al teclado para apoyar las muñecas y reducir la tensión en los músculos y los tendones.
