La fatiga visual es un problema común en el trabajo remoto en el ordenador, especialmente durante el trabajo remoto.
Para mantener la salud ocular y mejorar el bienestar mientras trabajas, es crucial ajustar adecuadamente la pantalla de tu ordenador.
Aspectos para reducir la fatiga visual durante el trabajo remoto en ordenador
- Ajusta brillo y contraste: Para que sean cómodos para tus ojos.
- Evita configuraciones demasiado brillantes que puedan causar deslumbramiento y demasiado oscuras que dificulten la lectura.
- Temperatura de color: Configura la temperatura de color de tu pantalla para que sea más cálida durante la noche y más fría durante el día.
- Distancia y ángulo: Aproximadamente a una longitud de brazo extendido.
- Ajusta el ángulo de la pantalla para que esté ligeramente inclinada hacia atrás y tus ojos miren ligeramente hacia abajo.
- Altura de la pantalla: Colócala a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo de ellos. Esto ayuda a reducir la tensión en el cuello y los hombros al mantener una postura más erguida.
- Iluminación ambiental: Evita el deslumbramiento de luces directas o reflejos en la pantalla, y opta por una iluminación suave y difusa que no cause fatiga visual.
- Descansos visuales: Cada 20-30 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca la mirada en un objeto distante durante unos segundos.
- Parpadeo de la pantalla: Si es posible, elige una pantalla con tecnología de retroiluminación LED que reduzca el parpadeo.
- Uso de filtros: Considera utilizar filtros de pantalla o gafas con recubrimiento antirreflejos para reducir el deslumbramiento y la fatiga visual.
Iluminación adecuada del espacio de trabajo
- Iluminación natural: Trabajar cerca de una ventana que permita la entrada de luz natural puede ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar el estado de ánimo.
- Es importante evitar el deslumbramiento directo ajustando cortinas o persianas según sea necesario.
- Iluminación artificial: Para complementar la luz natural o en espacios con poca luz natural, se deben utilizar fuentes de luz artificial adecuadas.
- Las luces LED suaves y regulables son una excelente opción, ya que proporcionan una iluminación uniforme y ajustable según las necesidades.
- Ubicación de la luz: Coloca las fuentes de luz de manera que iluminen uniformemente el área de trabajo sin crear sombras molestas en la pantalla del ordenador o en el escritorio.
- Las lámparas de escritorio ajustables y las luces de techo con difusores son ideales para proporcionar una iluminación uniforme y sin deslumbramientos.
- Temperatura de color: Se recomienda utilizar luces con una temperatura de color de alrededor de 4000K a 5000K para proporcionar una luz brillante y natural.
- Evitar el contraste excesivo: Evita colocar la pantalla del ordenador frente a ventanas o fuentes de luz brillante que puedan crear un contraste excesivo y dificultar la visión.
